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新妈咪代孕期40周营养全方案 女性正在代孕时代必然要留神一下一个人的饮食习惯和生活习惯。天天皆该当连结心情愉快。最初，愿望上面的方式可能给您带来资助。
这个阶段良多人以至并未认识到本人曾经代孕了，以是正在饮食方面也不会特殊留心。只有连结踊跃的生涯方法，让体重连结正在一个得当的程度便可以了。若是由于之前曾流产或许存在其他安康环境，那么发起您不要处置猛烈的运动。赐顾帮衬好本人的身体，借意味着您要戒烟，没有喝或少饮酒。怀代孕间抽烟会让婴儿体重太低，还会惹起一些并发症，如流产，也会危及孩子未来的安康。
最紧张的养分使命--叶酸
良多食品中皆含有自然叶酸，但只靠食品 取叶酸，并不足以降低孩子得了脊柱裂或许其他神经管缺陷的危险。怀代孕的几个月内跟代孕最初的三个月，天天增补400微克的叶酸。正在全部代孕时代皆要多吃含叶酸的食品，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早饭麦片、橘子、菠菜跟全麦面包。
对付最罕见的不适--疲乏
若是您发现自己白日觉得疲乏，那么：看看本人是不是缺铁，形成疲乏的缘故原由普通是因为血虚； 按时进餐；若是念吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为您供给几个小时的能量。不要取舍饼干、巧克力跟甜饮料，它们只会给您很短时间的能量，吃过不久您又会以为饥饿。
9～12周
这个阶段，胎儿的身体布局曾经发育完全，优越的养分更有助于他的发育。
最紧张的养分使命--镁跟维生素A
那两种营养元素是修建孩子安康的两块至关重要的基石。镁不只对胎儿的肌肉的安康至关重要，并且也有助于是骨骼的畸形发育。近期研讨评释，代孕头三个月 取的镁的数目关联到新生儿的身高、体重跟头围巨细，荣幸的是，正在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽跟全麦食物中皆很简单找到镁的身影。镁瞄准**的子宫肌肉规复也很有益处。代孕前期，若是代孕体内镁含量降低，有能够会招致阵痛。
胎儿发育的全部进程皆须要维生素A，它特别能保障胎儿皮肤、胃肠道跟肺部的安康。代孕的头三个月，胎儿本人并没有贮存维生素A，是以必然要供给足够。番薯、南瓜、菠菜跟芒果皆含有大批的维生素A。
对付最罕见的不适--疲惫跟恶心
您代孕的那一时代，疲惫是次要的问题。早上起来事情，或许做早餐，对您来讲是不大可能的事。您大概还会觉得恶心，普通是正在早上，不外一天中的任何工夫也皆能够产生。上面是一些资助您减缓恶心的小窍门：
○正在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点露姜饮料，如姜汁饮料，或正在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
○若是炒菜的气息让您受不了，让您老公下厨，或许正在您感到好的时间多做点，吃剩下的放在冰箱里。
○若是您真的不克不及吃不克不及喝，就教一下大夫或许助产士，他们有门径资助您。留神防备脱水。
养分早饭
○密的器材：若是早上吃不下，可以把粥装正在暖瓶里或许是酸奶，带到办公室。
○甜的器材：购几种分歧的小包早饭麦片，天天带一包来上班，吃的时间搭配上一两块生果。
○开胃的器材：可以克己一个小三明治，若是没有喜好奶酪，可以用酸奶取代，减一些清新的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或许是煎鸡蛋。
13～16周
这个期间，您会觉得恶心加重，精力多了，也有了胃口。若是您又能用饭了，好好享用甘旨吧，购一些跟如今没有一样的蔬菜跟生果，去拓宽您的养分起源。食品要多样，那很紧张，由于胎儿须要一系列养分以便充足发育。那时代最紧张的养分包罗维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑跟眼睛的发育很紧张。鱼类跟海鲜是这些养分最好的起源。若是您没有喜好吃鱼，大夫会发起您吃一些替代品。
最紧张的养分使命--碘
14周摆布，胎儿的甲状腺起头起作用，制造本人的激素。而甲状腺须要碘才气施展畸形的作用。鱼类、贝类跟海藻等海鲜是碘最丰硕的食品起源。以是上面这些食品每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头跟生鱼片。
17～20周
正在您进入了第四个月当前，能够不会以为那么乏了，以至会以为精神奕奕。
最紧张的养分使命--维生素D跟钙
那段时间您须要充足的维生素D跟钙去资助胎儿的骨骼发展。鱼类是维生素D的次要起源。若是不克不及吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，天天晒半个小时便充足了。别忘了做好防晒的事情。
钙对神经传输跟肌肉膨胀存在很紧张的作用，也对牙齿跟骨骼安康影响很大。您要把钙供给给您的胎儿，增进她骨骼的发展，是以必然要吃充足的含钙食物，特别是奶制品。
正在有些国度，大夫并没有发起代孕增补额定的钙质，由于他们认为从食品中接收钙加倍无效。不外，必然要吃充足的含钙多的食物，那很紧张。含钙多的的食品包罗杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐跟菠菜等。
对付最罕见的不适—妊高征
研讨评释，简单得了高血压的代孕增补钙质当前，得了妊高征的可能性比那些不补钙的代孕要低。取舍补钙产物之前须要征询一下大夫，分歧品种的钙所需的剂量各有不同。
21～24周
您此刻起头显怀了，食欲也不错，不外，您的身体能更无效天从食品中接收养分，是以与如今比拟，您没必要吃得太多。紧张的是该当 取多种多样的食品，保障蔬菜、生果、面包、坚果、果实的供给。只管您的食品很多样，但您也要留神不要让本人的心血白费。比如说，吃器材的同时品茗或喝咖啡会削减您的身体从食品中接收的铁的数目。那是因为茶跟咖啡中含有丹宁酸，障碍对铁的接收。用饭当前，品茗或喝咖啡之前，至少要留出30分钟的距离。
吃大批的全麦食物（如糙米、全麦面包等）对大多数代孕来讲问题没有年夜，但若是吃得适量便会影响身体对钙、铁、锌的接收。
多吃豆类。豆类不只能供给能量跟纤维，借含有一定量的铁，是以每一个人的一样平常饮食皆该当包罗豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食物有助于铁的接收。
最紧张的养分使命--铁
只管一些大夫喜好发起代孕补铁，但并不是每一个代孕皆有此须要，此外，补铁也能够惹起便秘。若是大夫道您血虚，问问他是不是丈量过您的血液中的铁蛋白，那是您血液中贮存的铁的数目，比丈量血红蛋白的数目加倍靠得住。
若是您没有须要补铁，或许决意没有补铁，那么要保障多吃含铁食品，如精瘦肉、家禽、强化早饭麦片等。 25～28周
代孕的第六个月，可以道喜忧参半。体内激素排泄增长会让良多女人看起来更性感，不外，不休长大的胎儿会压榨您的胃，惹起胃部炽热，您也能够会便秘。
代孕时代，您的新陈代谢的速率要增长也许20%，也就是说，即使您正在苏息，您的体温也比以往要下。若是您以为体温太高，多喝水，以增补排汗损失的水份。若是那时代您做过血检，您会发明血液中胆固醇含量降低了，那很畸形，没什么好忧郁的。由于胆固醇是造成良多激素的根底，以是含量会增长。不要吃那些传播鼓吹可以降低胆固醇的食物，除非您的大夫发起您这么做。
最紧张的养分使命--食品纤维
纤维对保障消化系统的安康很紧张，也可能加重便秘。它借有助于保持不变的血糖程度。食品纤维分为两种可溶纤维跟不成溶纤维。可溶纤维能让您更暂连结吃饱的感到，让糖分不变天进入血液。不成溶纤维让食品更快天经由过程身体，防备便秘，借助排便消除体内宝物。可溶纤维次要包罗：苹果、豆类、燕麦、梨跟黑面包。不成溶纤维次要包罗：生果、绿叶蔬菜、藊豆跟全麦麦片。
对付最罕见的不适—就寝欠好、胃灼热、便秘
就寝战略：
1.喝杯饮料让本人抓紧上去。若是您以为入眠难题，便正在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不要夜间起来吃器材。晚餐时多吃一些露碳水化合物的食物，如面包、米饭跟土豆等，或许吃一些麦片，皆有助于加速就寝。
3.睡前做好筹备。床边放一大杯水，晚上便不消起床了。若是您子夜时常饿醒，那便正在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让您从头睡着。夜间唾液排泄削减，以是不要吃任何甜食，除非您做好刷牙的筹备。
加重胃灼热
烧心（胃灼热）跟消化不良是那一阶段的罕见症状。体内的黄体酮跟不休长大的胎儿皆会减缓胃排空，因此胃酸被顶了上去，便会觉得烧心。加重烧心的方式是少食多餐，让身体每次皆有充足的工夫来消化。制止辛辣跟清淡的食品，没有喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，脱宽松的衣服，皆有助于加重烧心跟消化不良。
动起来
防备便秘要比医治便秘好得多，那么，喝充足的火（天天6～8大杯），多吃纤维食物。运动也会有资助，试着漫步或许泅水。
29～32周
您的孩子的体重正在疾速增长，他变得很活泼，哪怕是正在晚上也一样。若是您夜间烦躁不安，疲乏从头节制了您，您确定没有违心花几个小时正在厨房里筹备饭菜，是以做些简略省时的饭菜了。此外，不要健忘，疲倦大概是血虚的征兆，以是还要吃些含铁食品。只管炖菜比力费时间，但您可以先做好，或许冷冻起来，或许放在冰箱内的密封容器内，保存一两天。跟维生素C分歧，铁与氛围打仗也不会损坏，以是只管保留吧。
最紧张的养分使命--不饱和脂肪酸
人的平生皆须要不饱和脂肪酸，代孕时代特别如斯。不饱和脂肪酸中的Omega3跟DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液跟神经系统的发育，全部代孕皆须要这些元素，特别是代孕的最初三个月，孩子大脑疾速发育的时间。是以，专家建议您的早饭该当时常包罗：
○各类鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
○坚果跟果实，如向日葵跟葵花籽。
○绿叶蔬菜。
○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食品。
对付最罕见的不适—就寝问题
您的孩子此刻简单乱动，特别喜好举止手臂跟腿脚，大概他的生物钟跟您没有一样，那对您来讲意味着许多夜晚将正在不眠中渡过。他正在子宫里占的处所愈来愈年夜，压榨您的膀胱，您能够一两个小时便念上一次茅厕。不要试图经由过程白日少喝水去防备晚上起夜，由于您借须要大批的火。
33～36周
因为您所需能量的增长，不要记了多吃新颖生果跟蔬菜，那对您跟孩子皆至关重要。
若何对付最罕见的不适—牙齿问题
面临代孕带来的那么多转变，很简单无视口腔安康。良多焦虑守候孩子降生的代孕会发现自己的牙龈时常流血，那是因为体内激素的转变，和血压降低的原因。以是，必然要赐顾帮衬好本人的牙齿，时常刷牙，用牙线干净牙齿。代孕时代借该当至少来看一次牙医。但别忘了通知牙医您是代孕。
您的饮食习惯也会影响牙齿，若是您一天吃好屡次，以至晚上也吃宵夜，您便该当更时常天干净牙齿。牙齿中的细菌让食品中的淀粉跟糖发酵，发生酸腐化您的牙齿。按期干净牙齿，特别是正在用饭当前，如许可能削减口腔内细菌的举止。
护牙诀窍
代孕的这个阶段，牙齿照顾护士包罗以下四点：
○时常干净牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
○取舍低糖食物。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对您的牙齿安康有益处。
○多吃维生素C，那对利于牙齿要害。一份清蒸花椰菜或许一个油桃可能知足您的逐日须要。
37～40周
这时候，良多代孕皆以为消化系统缓了上去，觉得便秘，惹起这类情况的缘故原由有良多。胎儿越长越年夜，形成了很大的压力，激素排泄的转变，更少举止，也会发生负面影响。防备赛过医治。若是您起头觉得没有恬逸，多喝水，多吃含纤维食物，因为婴儿压榨膀胱，多喝水能够并没有使人痛快，但要大便畅达，您便须要喝水，茶跟咖啡并没有解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。
最紧张的养分使命--维生素B12跟维生素K
这一阶段，孩子的神经起头发育出起护卫作用的髓鞘，发育进程将连续到他诞生当前。髓鞘发育依赖于维生素B12，这类维生素简直只存在于植物成品中。保障吃一些精瘦肉或家禽，吃充足的低脂肪奶制品。若是您茹素，那么就要增补维生素，吃强化早饭麦片，保障接收充足的维生素B12。
维生素K对血液凝聚很紧张，人的平生皆须要它，对筹备死孩子的女人来讲特别紧张。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早饭麦片跟全麦面包皆对您很有益处。
为住院做筹备
跟着住院日期的逼近，您要筹备一些零食跟饮料好带来病院。不外您正在死孩子时可否进食，在于病院，最好先问问病院的划定。若是违心，住院前吃一点器材。吃一些简单消化的器材，以避免您正在早期觉得饥饿。饼干、葡萄干跟葡萄糖皆是幻想的零食。
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