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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\怀孕4个月食谱推荐,怀孕4个月营养提示这个期间，孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安宁，因而是食欲会变得旺。
1、蛋白质。
2、能量。需 入200千卡/天，次要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食该当粗细搭配、荤素联合，不要吃得过粗，养分失衡。
3、维生素E。推举 入14毫克/天，次要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食品。要留神维生素E易声誉脂肪溶剂，对热与酸不变，对碱敏感，可迟缓被氧化毁坏。
4、碘。需 入120-150微克/天，次要来源于海产品、根类食品、露碘食盐。准妈妈们正在做菜时，可等菜生后再加盐，以削减损失;海带先洗后切，一削减碘散失。
5、钙。需 入1000毫克/天，次要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的接收，尽量离开 入。
宜吃：怀孕4个月，每日三餐食品养分平衡。为了防备孕期便秘，发起增长纤维素的 入，好比多吃芹菜等下纤维蔬菜，主食要以细粮取代部门精粮。同时要保障蛋白质的 入。
1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、土豆。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝跟猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。
忌吃：怀孕4个月，要留神以下几类食品：一是制止螃蟹、团鱼等，会使激素排泄茂盛;二是太酸或太辣食品，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、辛辣成品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜成品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鲜河鲜：螃蟹、团鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
怀孕4个月，早孕反映曾经消失，这个时间孕妈妈的食欲起头大增，而胎儿也正在快捷发育。孕妈妈该当留神 取蛋白质、钙、维生素等养分。海带冬瓜猪骨汤有利于增补钙质;杂骨菌菇汤能增补维生素，为了宝宝安康发育，您也去学一学这些简略的食品吧。
怀孕4月精选开胃食谱：老疙瘩汤
食材：
西红柿(熟透了的)2个、面粉适量、香菜少量、葱适量、金针菇少量。
做法：
1、面粉加水用筷子略微搅一下。
2、将搅好的面粉用手捏成一个个差不多巨细的面疙瘩。
3、金针菇洗净，切成段。
4、西红柿用水烫一下后，剥皮备用。
5、锅内做油，煸喷鼻葱花，放入西红柿煸出红油，鸡蛋打散待用，煸好的西红柿参加三大碗火，爱喝汤可以多加，参加金针菇段。
6、锅里汤沸腾后，火关小一点，连结沸腾便可以，把搅拌好的面絮倒进去，(左手端面碗，右手拿筷子一边搅拌一边往锅里洒，放入盐、参加一点生抽，不放也可以。
7、将打散的鸡蛋平均的倒入锅内逐步搅拌，出锅前淋香油，喜好胡椒粉的可以加一点胡椒粉，最初撒上香菜。
功能：老疙瘩汤是做丰厚晚饭的好取舍，既能增补维生素，借能温胃御寒。
怀孕4月精选补叶酸食谱：猕猴桃西米露
食材：
猕猴桃2个、梨2个、西米适量、火适量。
做法：
1、西米提早用水泡收。
2、猕猴桃削皮切块。
3、煮沸一锅水，水量要没过西米。关于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺便充足了。放西米入滚水后要不绝的搅拌，防备糊底，煮到大部分西米起头变通明，起锅冲凉水。
4、梨洗净刨去皮，正在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀，挖出梨中央的果肉成盅状备用。
5、猕猴桃放入搅拌机中榨成汁。
6、然后放入煮熟的小西米搅拌平均。
7、倒入生梨盅中便可。
功能：猕猴桃被誉为营养价值最高的生果，它露丰硕的纤维素跟钾离子，能防备孕妈便秘、资助消化。
怀孕4月精选补钙食谱：海带冬瓜猪骨汤
食材：
猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。
做法：
1、将海带提早1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。
2、冬瓜去皮洗净切小块。
3、将排骨进冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，参加半锅温水跟排骨，参加姜片跟葱段，年夜火烧开转小火煨造。
4、汤煨造半小时摆布放入海带。
5、再煨20分钟摆布参加冬瓜、蒜粒跟盐。
6、约莫20分钟至冬瓜熟制后便可关火。
功能：冬瓜有优越的清热解暑功能。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。果其利尿，且含钠少少，以是也是水肿的消肿佳品。它含有多种维生素跟人体所必须的微量元素，可调节人体的代谢均衡。
怀孕4月精选补维生素食谱：杂骨菌菇汤
食材：
杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少量，盐少量，白胡椒粉少量。
做法：
1、杂骨用水冲刷洁净，焯水后捞出用活动的火冲刷洁净。放入锅中，倒入充足量的火，放姜片、葱结、料酒，中水煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时摆布。
2、将蘑菇洗净，切小块备用。
3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水份。
4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇跟枸杞子放入锅中，盖上盖子继承炖半小时摆布，加盐跟白胡椒粉调味，撒上葱花便可以了。
功能：杂骨菌菇汤，内里放了少许枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。常日多喝菌类的汤，可以无效的给身体排毒，清算肠胃。
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