想孕育一个健康的宝宝，准爸爸和准妈妈的孕期准备是必须的。今天，哆啦就来跟大家聊聊，孕前男女饮食需要哪些才能更加好孕。
备孕男女应注意补充哪些营养？
【1】叶酸补充要趁早
叶酸是胎儿神经和大脑发育所必不可以少的元素，是孕妇怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素。如果孕妇早期缺乏叶酸，有一般会引起胎儿先天性神经管畸形等。而丈夫如果叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力，有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝宝，夫妻二人需要一同补充叶酸。
【2】均衡营养很重要
“均衡营养”就是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥。
【3】避免烟酒、味精、高糖和含有各类添加剂的食品
长时间的吃烟酒不仅会伤害人体健康，也会影响精子质量，容易导致胎儿畸形或智力低下甚至造成不孕；味精吃过多会影响对钙的吸收，不利于胎儿神经发育；常食用高糖食品则会引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者；食品当中的防腐剂添加剂也会对身体造成不同程度的伤害。
PS.一般精子的存活时间长达2个月，所以准爸爸至少需要提前3个月或更早开始戒烟。
关于叶酸,叶酸是胎儿发育所不可缺少的营养，备孕妇提前补充叶酸，能起到预防孕妈妈贫血的作用，也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的几率。叶酸的作用效果很好，通过饮食或吃叶酸片可以补充叶酸。
◆含叶酸食物可选：芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、土豆、莴苣、梨、柑橘、柠檬、草莓等
清炒芦笋灯笼椒
食材
芦笋、灯笼椒、黑木耳（也可以换成香菇）
做法
1、芦笋斜切，甜椒切条，木耳随意切一下，大蒜拍碎；
2、热锅热油先下蒜，然后下芦笋、甜椒和木耳清炒。芦笋、甜椒和木耳受热程度是差不多的，不要分开炒；
3、翻炒至变色，加盐调味，最后滴点生抽提问即可。
木瓜草莓汁
食材
木瓜100克、草莓150克、炼乳（可加可不加）、柠檬
做法
1、木瓜去皮切块，草莓洗净切块；
2、所有食材放入榨汁机加入炼乳；
3、加入几滴柠檬汁，搅打成汁即可。
关于蛋白质,蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。
◆含蛋白质食物可选：禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品等
青鱼炒粉条
用料
青鱼、粉条
辅料
糖、醋、料酒、酱油、葱、姜
做法
1、底锅倒油，油热放入洗干净的青鱼，放入葱姜煎出香味，青鱼翻面再煎；
2、煎鱼时可以调汁：1大勺糖、2勺味极鲜酱油、3勺醋、半碗水及少许老抽；
3、鱼两面煎好后，加料酒和调好的料汁；
4、放入泡软的粉条，待粉条软烂，大火收汁后关火就OK啦。
板栗烧牛肉
用料
板栗、牛肉
辅料
花椒、甜面酱、葱、姜、八角、草果、酱油、盐
做法
1、将水煮沸后放入洗干净的牛肉，焯水打去浮沫，肉质紧缩即可捞出滤干水；
2、板栗脱壳烫去细皮，滤干水分；
3、热锅放入油，下入葱姜、草果、八角、花椒炒出香味；
4、倒入牛肉煸炒，炒时放入酱油、甜面酱；
5、放入香菇和清水，烧开后小火炖20分钟；
6、放入板栗，再烧10分钟，用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
关于微量营养素,钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
◆含微量元素食物可选：禽、畜、鱼虾、蔬菜、水果等
双菇毛豆鸡丁
用料
鸡脯肉、毛豆、杏鲍菇、香菇、胡萝卜
做法
1、杏鲍菇和香菇洗净切丁，用开水焯烫一下过凉备用。毛豆也用开水煮上1分钟过凉；
2、胡萝卜切丁，鸡肉洗净切丁加入糖，料酒，胡椒粉，生抽，淀粉抓拌均匀；
3、炒锅倒油爆香葱姜，倒入鸡肉翻炒至变色盛出备用；
4、再加少许油，倒入胡萝卜翻炒，然后加毛豆翻炒片刻，可加少许水；
5、加糖、盐翻炒后倒入杏鲍菇和香菇翻炒均匀；
6、再把炒过的鸡肉倒入翻炒，淋入水淀粉和少许香油炒匀即可。
牛奶炖蛋
用料
牛奶、鸡蛋、糖、蜂蜜
做法
1、将鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟；
2、打匀的蛋液用筛网过滤，再将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟；
3、再用筛网过滤，然后倒入碗中，蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔；
4、中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜，加点蜂蜜、草莓或其他水果即可。
◆含矿物质可选：鱼虾、海带、墨鱼、牡蛎等
墨鱼五花肉汤
用料
墨鱼、五花肉
做法
1、花肉洗净切片，墨鱼去内脏和外皮，切花刀块；
2、锅放适量水，加姜片、葱丝、五花肉、料酒，大火煮开，小火15分钟；
3、放入墨鱼，大火煮开，撇去浮末，小火炖15分钟；
4、加盐煮2分钟，加胡椒粉，葱花即可。
牡蛎炒蛋
用料
牡蛎、鸡蛋
做法
1、牡蛎洗净放入碗中，加入白酒和生姜汁拌匀腌制起来，鸡蛋搅成蛋液备用；
2、锅中加适量橄榄油、洋葱丝，翻炒一下断生；
3、加入腌制好的牡蛎、少许食盐调味、搅拌好的蛋液，炒熟关火，出锅即可食用。
