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维生素C又称为抗坏血酸，人体自身不能合成维生素C，必须从膳食中获取。孕期若缺乏维生素C，准妈妈容易发生牙龈出血，对疾病的抵抗力会降低，胎宝宝的骨骼、牙齿发育也将受到影响。
孕期需要补充多少维生素C
准妈妈孕早期每日所需维生素C为100mg，孕中期和孕晚期所需维生素C均为130mg；可耐受最高 入量为每日1000mg。半杯新鲜的橙汁便可满足准妈妈每天维生素C的最低需要量。只要正常进食新鲜蔬菜和水果，一般不会缺乏。
哪些准妈妈最需要补充维生素C
1.缺铁性贫血的准妈妈：维生素C可以促进人体对铁的吸收。维生素C可帮助三价铁转化为更容易被人体吸收的二价铁，如果将富含维生素C的食物与富含铁的食物搭配食用，就可以提高铁的吸收利用率。
2.脸上长了妊娠斑的准妈妈：维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。
3.容易牙龈出血的准妈妈：补充维生素C，可以降低毛细血管的通透性，减少牙龈出血。
哪些食物富含维生素C
富含维生素C的水果：酸枣、柑橘、草莓、猕猴桃等；
富含维生素C的蔬菜：西红柿、辣椒、豆芽含量最多。蔬菜中的叶部比茎部含量高，新叶比老叶含量高，有光合作用的叶部含量最高。
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